En blogg om vårt "everydaylife in Palma", personlig utveckling, hälsosam mat, ayurveda, yoga och om lycka.


Leave a comment

Jag önskar….

Så här i juletid tar jag mig en stund att reflektera.
Med en kaffe framför datorn och en generös sol som värmer den söta lägenheten vi just nu bor i.
Trägolv, nyrenoverat och stora fönster mot havet med sol stora delar av dagen gör att jag INTE fryser inomhus. Wow! Trodde inte det var möjligt på denna ö så här års.

bild 2bild 3

Vi firar jul vid medelhavet för 5:e året i rad.
Visst saknar vi svensk jul emellanåt men jag har faktiskt aldrig varit så förtjust i julen…
Däremot efter åren här på Mallorca är jag mer vän med denna högtid.
Här är det så lätt att bara välja det jag vill ha.
Julen är inte någon stor grej för spanjorerna men eftersom här bor många från Sverige, Tyskland och England har det ju inspirerat och det går att få tag på det jag önskar för en mysig jul.
Gran ( vi har en liten plastgran dock), ansjovis, sill, hyacinter, glögg, pepparkakor (bakat egna i år) och julkalendern följer vi på svensk TV.
Det jag kan lägga till på pluslistan till “vår jul” efter snart 5 år på Mallorca är:
underbart goda apelsiner och clementiner med kvistarna kvar, doften av vedeld,
ljuset vi har här under vintermånaderna ( magiskt),
soliga dagar och vandringar i bergen med chokladmjölk och mackor på jullovet.
Vackraste Luciafirandet med svenska skolans elever som i år var i katedralen. Mäktigt!

25158210_10155132676428837_6644939407603286543_n

Julbelysningen i Palma…bara det är tillräcklig för att vara nöjd med julen.
Sen kan jag även lägga till nyårsyogapass på Earth Yoga med Sandra som ett toppenavslut på året.
Ja det finns säkert mycket mer att tillägga som jag inte ens tänker på.
Mallorca är ju hemma nu…

image

Vackra Earth Yoga

image-5

Klart man ska ha mjöl på näsan när man bakar pepparkakor.

image-4

Här tillverkas egen choklad . Raw cacao, kokosolja, honung, hackad mandel och lite havssalt på toppen.

Jag kan även skriva en lista på vad jag saknar från Sverige men just nu fokuserar jag på det jag är tacksam för.
Boostar mig med tacksamhet ❤ att få stillhet och energi efter en ganska tuff höst.

Ordet ÖNSKAN är ju förknippat med jul.
Så jag passar på att önska…

Jag önskar att vi alla låter vänlighet till oss själva bli en självklarhet.
När vi  är snälla mot oss själva är vi det även mot andra.
Jag önskar att vi lyssnar till våra hjärtan och låter kärleken vara det vi väljer ur.
Att välja från kärlek innebär kanske inte alltid det vi tror….
Jag önskar att vi inser att vi är en del av naturen och börjar leva i samklang med den. Så viktigt!
Jag önskar att vi alla inser hur ett leende och en varm kram skapar mjukhet både för den som ger och den som tar emot.
Jag önskar att vi blir närvarande i det om är livet och pågår NU.
Fred på jorden börjar med fred inom oss. Kan låta klyschigt men det finns inget annat.
När vi kliver ur draman och in i oss själva blir resultatet närvaro och kraft att gå framåt på riktigt.
Jag önskar att vi landar mjukt i 2018.

Jag önskar dig en fridfull jul med tid att andas…. Sköna mellandagar att vara tillsammans med dig själv och dina nära…. Ett gott slut och ett fantastiskt 2018.

image-6bild 1

Advertisements


Leave a comment

Därför fastnade jag för just ayurvedan…

Jag sitter vid datorn och går igenom material inför min föreläsning  imorgon.
Tillsammans med Louise Sarrion som driver sitt företag Grounded Living här på Mallorca har jag satt ihop eventet “Live grounded & Be happy”.
bild 1

Vi kommer vara på GRO i Santa Catalina som är Louise vackra lokal där hon erbjuder workshops, matlagningsklasser och även privata events.

bild 4
Det mesta Louise lagar är växtbaserat och råvarorna närodlade. Det finns alltid en tanke bakom det hon väljer. Miljön, hälsan och hållbarhet är viktigt för henne.
Precis som för mig.
Vi är dessutom båda från Småland. 🙂
Vi fann varann för ett par år sedan och kom fram till att våra företag – hennes Grounded Living och mitt Be Happy hade många gemensamma nämnare.

 


Nu kör vi vårt första samarbete med en lunchföreläsing.
Jag kommer prata om att skapa balans i livet med inspiration av ayurveda medan Lousie lagar en god lunch till oss.
När jag pratar om ayurveda gör jag det alltid på mitt eget sätt.
Personligt och med många exempel för igenkänning.
Förstår man sin egen personlighetstyp (Vata, Pitta, Kapha)  hyfsat och lär sig hur man balanserar sig själv med sitt val av livsstil, rutiner och kost har man kommit en bra bit på väg till ett hälsosamt liv.
Jag fastnade för ayurvedan just för att den utgår ifrån att vi alla är unika.
Det som ger balans för någon kan ge obalans till någon annan.
Vi behöver olika slags mat för att må bra, olika träningsformer, olika sätt för inlärning, för avslappning, någon tänker snabbt och någon annan långsamt. Ja ni vet!
Det ayurvedan har gett mig är en förståelse till dom där olikheterna….en större ödmjukhet och att se styrkorna i olikheterna. Vi behövs allihop!
Jag minns första gången jag själv lyssnade på en ayurevdaföreläsning och kände Wow! Nu förstår jag för första gången mig själv och vad jag mår bra utav.
Under åren hade jag ju självklart märkt vad jag mår bra utav men det här blev liksom som att få en bekräftelse till att jag är på rätt väg. Att det faktiskt finns en förklaring till varför jag gör vissa val. Att jag inte är onormal som blir stressad av höga ljud och mycket intryck. Det är helt enkelt Vata som kommer i obalans.
Det var som att få en liten karta som jag kan veckla upp och titta på när jag går vilse.
För det gör jag ibland…men jag hittar snabbt tillbaka till den vägen som är lättast att gå för mig. Vet hur jag ska göra för att komma i balans igen.
Man kallar ibland ayurvedan för “The art of living wisely”.
Jag tycker om dom orden…att leva med visdom.
Lyssna på kroppen och leva i samklang med naturen, årstiderna och ta hänsyn till vår livssitutation just nu.
Det är inte särskilt krångligt egentligen…det handlar mest om att stanna upp, andas, lyssna och vara snälla mot oss själva.
Var sak har sin tid. På vintern behöver vi mer vila och värme medan vi på sommaren ofta har mer energi och behöver mindre sömn.
När vi rusar på och “gör som alla andra” förlorar vi ofta kontakten med oss själva. Vi behöver vara In tune med oss själva. Göra valen utifrån vårt eget bästa.
Du är den viktigaste personen i ditt liv. Värt att tänka till på.

Ja lite sådär tänker jag inför morgondagens lilla föreläsning.
Att påminna oss om att lyssna inåt.
Förstå vad vi behöver för att må bra och behålla balansen på livets surfbräda så gott det går.
För det kommer alltid att blåsa omkring oss i perioder.
Livet går upp och ned…
ju stadigare vi står….
desto bättre klarar vi oss igenom tuffare perioder.
Det är inte det vi gör ibland som är avgörande utan det vi gör varje dag.

Kram och jag önskar er en fin vecka.

bild 5


1 Comment

Om att återfå balansen….

I slutet av förra veckan kände jag av stress i kroppen. Efter att i veckor varit för mycket i huvudet för att komma fram till saker och ting hade jag tappat den inre balansen.

Så….What to do?
Sömn, bra mat, yoga och massor av natur.
Varma kramar, kärlek med familjen, “häng” med underbara vänner och jag känner jag mig betydligt lugnare och “back on track”.

“Whatever the question is – Yoga is the answer” står det på ett halsband en god vän gjort till mig.
Jag tror att det får bli ett halsband till med texten “Whatever the question is – nature is the answer”  efter denna helgen.

Andas bergsluft, höra fårens bjällror och så allt det vackra gröna i olika nyanser. Så ljuvligt! Ett lugn har infunnit sig och ett och annat svar har jag fått. 😉

Vi tillbringade fre – lör i söta bergsbyn Fornalutx.  Vi åt en god middag på en fullsatt restaurang  i byn….Ett sådant ställe dit spnajorerna själva går och dom är alltid bäst.
När vi strosade hemåt genom gränderna på kvällen var det som att befinna sig i en film. Sagolikt vackert!
Att vakna med bergstopparna utanför fönstret och bara kunna ge sig ut på en promenad gjorde gott för kropp och själ.
En by i bergen en helg i November var just vad fam Forsell behövde.


Det blev mer natur på Söndagen med picnic och en tur till en av dom mest rofyllda platser jag vet….  Lilla klostret utanför Valdemossa.
Ja det är en lycka med all vacker natur på ön.
Istället för att hänga på IKEA och köpcentrum på Söndagar  ( allt sådant är stängt här då) Samlar man familjen för picnic i bergen eller lååång söndagmiddag på restaurang.
Så enkelt och påfyllande!

 


Leave a comment

Dags för ett ayurveda inlägg…

Ayurveda betyder “kunskap om livet” och kallas även The art of living wisely.
Att leva med visdom och lyssna till naturen.
Vi är en del av naturen och när vi går mot naturens lagar blir det oftast en omväg. vi möter motstånd och tappar balansen.

Photo

Som att hänga upp tvätt utomhus när det regnar istället för att vänta tills solen kommer fram igen.
Inom ayruvedan talar man om 3 olika energier Vata (luft) , Pitta ( eld) och Kapha ( jord) kort beskrivet. Vi har alla en blandning av dessa i vår personlighetstyp och dom påverkas även av yttre omständigheter. Som årstid, klimat, ålder, livssituation mm

När du föds har du din unika sammansättning av Vata, Pitta, Kapha ( Prakriti som betyder ungefär “den sanna naturen”) allt efter som livet pågår kan dom här energierna komma i obalans och det är oftast då vi får symptom av något slag.
När jag ger ayurveda coaching pratar vi om hur du mår just nu. Då är det din Vikruti (som betyder ungefär “det som avviker ifrån den sanna naturen”) vi utgår ifrån.
Vilken eller vilka energier (doshor) behöver du balansera för att hitta välbefinnande igen.

Är det Vata (luft/rymd) då kanske du känner dig trött, har värk i kroppen, sömnproblem, känner oro, rastlöshet, ångest, saknar aptit, har torr sprucken hud, förstoppning, för mycket tankar och känslan av “att vara i huvudet”.
Detta är tecken på att du behöver balansera din Vata. Vilket många av oss behöver då vi hela tiden får så mycket intryck och lever i ett ganska stressigt samhälle. Detta ökar Vata hos oss.
Vata balanserar vi med regelbundenhet vilket för en flexibel Vata personlighet kan vara utmanande. Men genom att skapa en regelbunden livsstil där du stiger upp och lägger dig runt samma tidpunkt (stiga upp runt 07 och i säng runt 22)  balanserar du snabbt Vata energin.
Ät minst 3 mål lagad mat om dagen. Gärna lite tyngre och såsig mat som grytor och soppor. Välj kryddigt och värmande.
Prioritera bra fetter som smör, ghee, oliv, raps och kokosolja då detta smörjer den torra Vata doshan.
Klä dig varmt och mjukt. Var snäll mot dig själv och se till att minska på stress.
Ut i naturen på långa sköna promenader där du öppna upp för andetaget. Mjuk och flödande yoga passar dig med mycket Vata.
Se till att få ur dig tankarna och gör istället något kreativt.

Är det Pitta (eld och lite vatten) doshan som är ur balans kan du känna dig irriterad, frustrerad, lätt att “tappa humöret”. Du kanske har huvudvärk, infektioner, magsår, diarré, eksem ja mer “eldiga” sensationer i kroppen.
Svettas du lätt och trivs inte när det är för varmt har du oftast mycket Pitta i din personlighet.
Då behöver vi balansera elden inom oss. Framför allt behöver vi då titta på vad som “eldar” på oss.
Är det en inre stress för något? För högt arbetstempo? Krav?
En coach kan vara på sin plast här för att lätta på trycket.
Ge space åt din eld!
Ut på långa promenader, simma, yoga, cykla…Pitta personer har en tendens att välja hård träning då dom är tävlingsmänniskor och vana att “driva” på sig själva.
Men mår bra av att sänka prestationen och släppa in en mer lekfull attityd till sig själva.
Inte ta sig själva på så stort allvar. 🙂
Bra med någon form av meditation om så bara några minuters andingsövningar om dagen.
Vad gäller mat är rena fräscha smaker att föredra för Pitta.
Fisk, kyckling mycket grönsaker och frukt.
Undvik friterad, oljig, röd och het mat. Även vinäger och sura smaker ska Pitta vara försiktig med.
Att hylla måttlighet i alla lägen är en nyckel för att balansera Pitta.

När Kapha (jord och lite vatten) är i obalans känner man sig ofta trött och seg.
Svårt att “komma igång” och få saker gjorda. Tendens att välja en bekväm livsstil.
Kanske har du problem med depression eller mer kroniska tillstånd som långdragna förkylningar, astma, låg ämnesomsättning eller övervikt.
Ofta är det kapha personer som stannar kvar i en relation, arbetssituation eller annat som man skulle lämnat för länge sedan.
Men Kapha personer är uthålliga och undviker helst förändringar och kan behöva mycket stöd och “pepp” för att gå framåt.
Stimulans är det Kapha behöver för att balanseras.
Raska promenader och aktiv träning. Kapha är den doshan som faktiskt kan välja intensivare träning och må bra av det även om det till att börja kan vara motigt att börja träna så finns det sedan en stark uthållighet.
Välj varm och kryddig mat.
Inte lika fet och oljig som Vata personer kan äta utan något “torrare mat”. Wokat med mycket chili och ingefära tex.
Undvik kalla mjölkprodukter och feta såser, välj het kryddig och tillagad mat som  sätter fart på den något tröga jordenergin.
Bjud även in “kryddan” i livet. Våga förändra, gå en annan väg till jobbet, byt ut din frukost och storstäda skåpen.
Sätt fart på energin så får du fart på kapha energin.

IMG_5541

När jag ger ayurveda  coaching får du göra ett ayurveda test.
Vi tittar på din livssitutaion och framförallt till hur du mår just i stunden.
Utifrån det gör vi en livsstilsplan som passar dig och dom förändringar du behöver göra för att skapa balans i tillvaron.

Ayurveda coaching med livsstilsplan –  700 kr (70 euro)
Skype eller personlig möte i Palma.

Photo-8

Jag hittade denna referens från en kund jag gav ayurveda coaching under några månader. Blev glad av att läsa den 🙂

” Coachingen har gett mig möjlighet att finna balans mellan kropp och sinne, att kunna känna inre ro fastän det stormar runt om. Det är en ständig resa och träning. Ulrika har gett mig verktyg att plocka fram när det behövs. Jag har fått ett personligt program som bygger på de samtal vi haft, ett program som inte på något vis känts övermäktigt eller svårt att följa. Allt till vad som är bra mat för just mig till hur kan kan fokusera och mentalt ta mig igenom en stressig arbetsdag finns beskrivet i vårt upplägg.
Inga måsten, inga förbud. Att våga lyssna på mig själv och känna efter vad just jag behöver har varit en röd tråd och jag blir ständigt förvånad över hur väl Ulrika förstår vad jag behöver. Programmet är inte en quick fix med en kort diet på några veckor utan ett nytt sätt att tänka och se på mig själv och andra för livet. Coachingen är den bästa hälsoinvestering jag har gjort!”

Malena Axelsson, Koordinator Vandalorum

Vill du boka tid så fyll i formuläret nedan

Önskar dig en fin helg!


Leave a comment

Höst på Mallorca…

Denna veckan har vädret slagit om och blivit något kyligare.
Fram med skinnjackan och stövlarna. Men solen värmer och dagarna stiger temperaturen fortfarande till över 20 grader.

Idag har jag varit på landsbygden och kan bara än en gång konstatera att naturen är den allra bästa källan till lugn och inspiration för mig.
Grönskan, bergen, lugnet och den friska luften.
Just nu sträcker jag ut mig på sängen hemma innan jag ska iväg ut ett par ärenden igen.
Den friska luften gjorde mig trött och också närvarande. Tid att släppa alla tankar och andas frisk luft.

 

image-16image-14image-10

Förmiddagen bjöd på ett mycket givande möte. En ny vänskap och fina samtal.
Dessutom fick jag se en vacker finca som jag hoppas få sälja.
Vi avslutade med att dela en god pa amb oli och café con leche på ett trevligt ställe utmed vägen.

Vackra Mallorca!
Underbara höst!

image-15

 

 


1 Comment

Tanken bakom ” En härlig resa”

Nu är “En härlig resa” skapad och broschyren med all info klar.
Du som är intresserad kan ladda ned all info om resan här:
Broschyr En härlig resa

Jag funderar lite på hur resan kom till…..vilka tankar som finns bakom.
Först och främst handlar det nog om rätt personer, på rätt plats vid rätt tillfälle.
Efter att ha varit med i samarbete kring lite olika resor kände jag att det var dags att göra min egen resa. Men själv ville jag ju inte göra den och när vi satt där på Bittans balkong säger jag att Nu sätter vi ihop något tillsammans.
Vi gör vår egna resa och det blir “En härlig resa”.

fnca

Sagt och gjort! Jag skrev några rader på Facebook om resan och fick sådan positiv respons. Vi spånade vidare om platsen vi ville vara på, huset vi ska bo i och vilka utflykter vi vill göra med deltagarna.
Vilken mat vi vill bjuda på, vad vi vill förmedla och andra detaljer som känns viktiga för oss.
Det ena gav det andra och vi hittade enkelt pusselbitarna vi saknade.
Utöver vacker natur, goda smaker, mycket Mallorca och tid för att koppla av hoppas vi att varje deltagare får med sig något mer hem.
Att “En härlig resa” fortsätter där hemma.
Därför väver vi in små föreläsningar och hur vi kan skapa balans i livet,  om hur vi gjorde för att leva våra respektive drömmar utan att veta exakt hur det skull bli….
till hur det enkla livet på Mallorca ger oss livskvalité som vi under dessa dagar vill förmedla vidare.
Platsen vi kommer vara på är bara den i sig värt hela resan så egentligen blir allt annat plus i kanten 🙂

imageimage-8

Bittan har ett helhetstänk i sin matlagning som jag ständigt fascineras av.
Utan att sätta etikett på det hon gör lagar hon mat efter säsong, väljer närodlade råvaror och har ett hållbarhetstänk när hon lagar mat. Det stämmer så väl in på mina tankar om att ta tillvara jordens resurser på bästa sätt. Inget slit och släng men däremot  kvalité och omsorg.
Med tid att njuta av den goda maten. The art of eating…
Detta får deltagarna inspireras av dessa dagar och kanske vill någon vara med och röra i grytorna och då är man det.

image-9

Som coach upplever jag dagligen hur människor uppskattar det nära och lyssnande samtalet.
Att få ventilera och med öppnande frågor få den där värdefulla Aha-uppleveslen som ger kraft och skapar riktning i livet. Som ger klarhet att se ens egna väg i nytt ljus.
På resan finns flera tillfällen för samtal om någon önskar …både med mig och givetvis med varandra. Kanske hittar någon en vän för livet….
Eller vill man bara njuta för sig själv.
Man gör det man känner för.

image-3

Vår förhoppning är att det bli enkla, påfyllande och härliga dagar.

Väl mött!


Leave a comment

Mjukhet….

Idag har jag bestämt mig för att vara mjuk mot mig själv. I allt jag gör….
För mig är mjukheten viktig och i den mjukheten finns bla hälsosam mat, yoga, natur, umgås med vänner, musik och att ha det vackert runt omkring mig,
Jag har inte prioriterat det där så mycket som jag behövt dom senaste månaderna.
Det har varit fokus på jobbet  men jag behöver även ingredienserna ovan. Dom går att hoppa över ett tag men inte så länge.

Nu är det är tid att fylla på mig. Mitt eget Ulrika konto.
Lätt att uppmuntra alla andra till det och mitt i det glömma bort mig själv.
Men jag lyssnar på kroppens signaler och har även kloka vänner som påminner mig om den där mjukheten till oss själva.

Vi har just ändrat till vintertid vilket kom lite plötslig tycker jag.
Här på Mallorca har hösten knappast börjat med tanke på att det fortfarande är strandväder på ön.
Men inom oss finns den biologiska klockan och att det är tid att dra ned på tempot ett par månader och lyssna inåt. Yin och yang…balansen.
Dagarna blir kortare och året går mot sitt slut.
Jag ser fram emot månader med tända ljus och kyligare luft. Reflektera och smälta året för att kunna möta det nya året på bästa sätt.

Ser fram emot att fylla på med mjukhet. Softa färger, mildare ljus, varma koftor, doften av vedeld, dricka the och laga soppa. Balansera Vata som ökar då det blir kallare väder.
Grunda energin för att stå stadigt när det blir blåsigare ute.

Just denna kväll var egentid och tonerna av Snatam Kaur och en kopp yogithe just vad jag behövde. ❤
Önskar även dig en mjuk höst.
Det börjar där inom oss själva….
Med det vi ger oss och omger oss med….
Be soft to yourself….

IMG_5461IMG_5464